Klokka tikker, det blir snart morgen igjen og du har knapt lukket et øye. Desperasjonen brer seg. Tankene går i ring mens du forestiller deg hvor slitsomt det vil bli å slepe seg trøtt gjennom den forestående dagen. De fleste kjenner følelsen. Men selv om en og annen søvnløs natt kan være svært ubehagelig så er det annerledes når søvnløsheten blir et kronisk problem. Omtrent 10 prosent av befolkningen lider av kroniske søvnvansker, og søvnløshet er en av de vanligste årsakene til legebesøk og legemiddelbruk. For noen av oss blir natten så ubehagelig at vi utvikler angst for nattetimene. En er aldri så alene som når en er alene med tankekjør og mareritt på nattestid. Noen prøver å tilpasse seg ved å akseptere at de våker om natta. Natteravnene er ofte å finne på internett – på diskusjonsgrupper, på Twitter, på online spill eller foran TVen eller ute på byen.
Søvnunderskudd koster
Men selv om det går an å tilpasse seg søvnvansker så er kostnaden høy. Over tid kan søvnmangel føre til en lag rekke helseproblemer; innkludert hjerte-kar sykdommer, diabetes, vektøkning, angst, depresjoner, betennelsestilstander i kroppen, nedsatt immunforsvar, skader fra ulykker, oppmerksomhetsvansker og dårlig livskvalitet. Det er mer enn dobbelt så sannsynlig at personer med søvnvansker vil bli uføretrygdet eller langtidssykemeldt dersom søvnvanskene forblir ubehandlet – og det gjelder selv om man tar høyde for samtidige fysiske og psykiske lidelser.
Hvordan behandler vi søvnvansker?
Siden så mange lider av kroniske søvnvansker og siden konsekvensene er så store er det veldig viktig at vi utvikler en strategi som gir alle i Norge tilgang til best mulig behandling. I følge en artikkel i tidsskrift for Norsk Psykologforening er situasjonen slik at 85% forblir uten behandling og 2 av 3 har liten eller ingen kunnskap om tilgjengelige behandlingsmuligheter. Blant de som henvender seg til sin fastlege for å be om hjelp får de fleste utskrevet sovemedisiner. Men forskning støtter bare bruk av sovemedisiner i akutte situasjoner. Ved daglig bruk mister medisinene raskt sin effekt og kan skape avhengighet og abstinensproblemer. Det finnes bedre og mer effektive tilnærminger, men disse er desverre langt mindre kjent. Internett er en effektiv måte å spre informasjon på i disse dager, så jeg har planlagt å lage en liten serie her på bloggen om ulike typer søvnvansker og behandling av disse.
Hvordan er dine netter?
Del gjerne din opplevelse av natta her på bloggen. Kanskje er du likevel ikke så alene om det du strever med… Og kanskje kan fortellingen om hvordan du har det bidra til at helsepersonell får en bedre forståelse av hvordan det er å leve med kroniske søvnvansker.
Nyere innlegg i serien om søvnvansker:
Søvnhygiene: Hvorfor begynner vi ikke med søvnbehandlingens ABC?
Hva gjør vi med mareritt
Din Psykolog Online 
laipai
april 20, 2013
Jeg sliter mye søvn, dvs, mangel på søvn. Jeg gikk i noen år på medisiner (allergi medisin + noen innsovning ved behov). Jeg ønsker veldig gjerne å få til et normalt sovemønster, så nå er det faktisk en god stund siden jeg har tatt noe, men det er nå selvsagt enda vanskeligere å få nok søvn. Jeg ligger som regel og makker, vrir og snur på meg i mange timer før søvnen i det hele tatt kommer på besøk. Likevel har jeg funnet ut at det å lytte til lydbok fungerer, da får jeg hvertfall fokuset på noe annet enn alle tankene som surrer og går.
Eva Jacobsen
april 20, 2013
Lydbok var et lurt påfunn. Jeg kjenner til flere som opplever at det hjelper.
laipai
april 21, 2013
Ja, det hjelper å holde fokuset på noe annet 🙂
Snø
april 20, 2013
Jeg er ofte våken om natten, og har en del angst for å legge meg, av flere grunner. I innsovingsfasen våkner jeg ofte opp igjen av at jeg ikke får puste. Det er veldig skremmende. Har fått høre at det er en slags nattpanikk. Skal prøve behandling hos psykomotoriker og se om det hjelper. Håper det.
Eva Jacobsen
april 20, 2013
Det høres ut som om du har en form for søvnapne som oppstår akkurat i innsovningen. Søvnapne er når du slutter å puste et kort øyeblikk. Har man angst er det lett å hyperventilere – puste for raskt. På dagtid kan det trigge panikkanfall. Når man skal sove kan hyperventilering framkalle en episode av søvnapne i det man faller i søvn. Hvis dette er tilfelle for deg blir det viktig for deg å lære en god pusteøvelse som du kan gjøre før du sovner. Håper du får god hjelp av psykomotorikeren.
Skyer
april 21, 2013
Jeg ble utsatt for en voldtekt, og etter det våkner jeg ofte ca en time etter jeg har sovnet med tanker om hvor fælt det må være å dø, og noen ganger også flashbacks. Er så lei, fortvilet og sliten av å få nattesøvnen forstyrret av dette. Heldigvis sover jeg stort sett godt når jeg endelig sovner igjen.
Eva Jacobsen
april 21, 2013
Det er veldig mange som har det fælt om natten etter å ha blitt utsatt for overgrep. Det kan virkelig snu livet opp ned. Kanskje flere vil dele sine opplevelser. Jeg har tenkt å skrive litt om behandlingsmulighetene i et av mine senere innlegg.
Skyer
april 21, 2013
Veldig bra om du skriver litt om behandlingsmuligheter som finnes!
Bjørn Hølbakken
april 22, 2013
Jeg sover veldig godt. Lett hjulpet av en enslig Vallergan. Men det har ikke alltid vært slik. For noen år siden var jeg en nattevandrer. Det som funker for meg nå, er at jeg har etablert klare rutiner. Jeg gjør akkurat det samme hver kveld. Det starter et par timer før jeg skal legge meg, da skrur jeg ned tempoet for kropp og hode kraftig. Jeg avslutter dagen med tv, men som siste program ser jeg kun noe som ikke krever noe av meg i det hele tatt. Og etter at jeg har lagt meg leser jeg kun ting som ikke får meg til å gruble på ting. Favoritten er gamle Billyblader jeg har lest mange ganger før. Det er så dønn lite engasjerende at jeg sovner etter et halvt blad.:)
Bjørn
Eva Jacobsen
april 22, 2013
ZZZzzz, gamle Billyblader som du har lest mange ganger før, ja det kan nok være god sovemedisin! Du har truffet på noe veldig viktig, Bjørn. På fagspråket heter det søvnhygiene – disse rutinene du snakker om. Jeg kommer til å skrive mer om dette i mine videre innlegg om søvn.
cuculus canorus
april 23, 2013
jeg sover elendig og kan ikke huske sist jeg voknet rimelig uthvilt. Mareritt, absurde drømmer, og jojo-søvnmønster. Mer eller mindre vokner fire-fem ganger hver natt. Jeg har iallefall klart å bli kvitt det at jeg vokner badet i svette: det var en type antidepressiva. Jeg avslørte selv at det var den som var årsaken. DPS-et motsatte seg likevel en nedtrapping (fra lite til litt mindre). Det måtte en akuttinnleggelse til for å få det akseptert.
Kanskje det aller mest provoserende jeg har opplevd anngående søvn, er at etter måneder med forsøk på å få orden på det sa behandleren på DPS-et at «du får nok den søvnen du trenger, du vet det bare ikke selv». WTF.
Eva Jacobsen
april 23, 2013
Føler du deg ikke uthvilt etter en natts søvn så er det et sikkert tegn på at søvnkvaliteten ikke er god nok. Mareritt og oppsiktsvekkende drømmer forårsaker ofte at søvnen blir lettere og avbrutt mange ganger og forringer derfor søvnkvaliteten – i tillegg til at de kan være traumatiske i seg selv. Søvnen er så viktig for den psykiske helsen at søvnvansker burde få en mye større plass i behandlingen. Medikamenter har ofte innvirkning på søvnen og kan forlenge eller forkorte den, gjøre søvnen dypere eller lettere, øke eller redusere antall mareritt, forårsake eller redusere nattsvette, gjøre drømmene mer levende, forverre søvnapne osv. Hvis noen opplever forandringer i søvnen etter å ha forandret medisinene er det derfor vel verdt å undersøke om medisinen kan være årsaken. Følg med på bloggen videre så kanskje får du noen tips om hva du kan gjøre for å forbedre søvnkvaliteten.
Ekahm
april 24, 2013
Jeg går på medisiner som virker beroligende (antipsykotika), som jeg tar på kvelden. Den gjør meg som regel ganske søvnig og sørger for at jeg får en god natt søvn. Hvis jeg opplever at jeg har flere netter med lite til nesten ingen søvn tar jeg en stilnoct. Den hjelper på innsovning. Jeg er avhengig av en god natt søvn, hvis ikke blusser psykotiske symptom opp i tillegg til stemningsvigninger.
Tidligere, før medisinering, hadde jeg et annet søvnproblem, nemlig hypersomni. Jeg sov og sov, og rekorden var over 20 timer i døgnet. Det førte heller ingenting godt med seg, men det var en fluktvei fra en forferdelig psykisk tilværelse. Søvn ble da redningen min på en måte, selv om det gjorde meg verre psykisk. Det ble til slutt en ond sirkel som bare medisiner kunne bryte.
Så søvnproblemer er vel ikke bare mangel på søvn, noe mange ikke er klar over.
Eva Jacobsen
april 24, 2013
Det er viktig som du sier at søvnproblemer også kan være for mye søvn. Særlig ungdom har en tendens til å sove for mye når de er deprimert. Depresjoner som kommer i forbindelse med bipolar lidelse er også gjerne assosiert med altfor mye søvn. Det er nesten som om kroppen går inn i en slags dvale tilstand og man føler seg trøtt og «groggy» hele tiden. Det er interessant at vi nå i kommentarfeltet har fått eksempler både på hvordan legemidler kan forårsake og bøte på søvnvansker.
Daniel
februar 13, 2017
Hei jeg sliter med søvnparalyser og det med tankene som holder meg våken.. kan ligge mange mange timer før jeg plutselig sovner, jeg er alltid trøtt på dagen da alle er våkne, når jeg bør legge meg er jeg lysvåken og selvom jeg blir trøtt så hjelper det lite. jeg sover ikke så og si.. jeg har det ikke bra med åssen livet mitt er mest pga søvnen og fordi når søvnen er dårlig så utvikler det utrolig mange andre problemer, har fått masse problemer med psyken. Vet ikke om andre har no lignende? Og når det gjelder søvnparalyser.. som regel bare vonde søvnparalyser som gjør at jeg ikke klarer å legge meg igjen. Ville bare legge inn en kommentar over åssen min søvn er.
Eva Jacobsen
februar 13, 2017
Søvnparalyser er ikke farlige men er skremmende å oppleve, så jeg håper du har noen å snakke med om det. Det er svært urovekkende å våkne til en tilstand hvor man ikke kan bevege kroppen. I tillegg er det også vanlig å ha rare sanseopplevelser, som for eksempel følelsen av at det er et underlig eller skremmende nærvær i rommet. Tilstanden er et resultat av at hjernen ikke greier å skifte mellom drømmesøvn og våken tilstand på vanlig måte og man blir delvis hengende igjen i REM søvn tilstand. Du er slett ikke alene om dette problemet. Rundt 30 prosent av mennesker som lider av søvnmangel eller har psykiske vansker har dette problemet. Men dette innlegget er noen år gammelt nå så jeg vet ikke om du får kommentarer fra andre lesere.
silouetti
august 30, 2019
Hei alle. Jeg sovner lett om kveldene, gjerne like etter at jeg har åpnet en bok og (prøvd å) lese noen sider. Det er en uro i meg som ikke gir plass til det jeg forsøker å lese, som trenger seg på. Men sove gjør jeg da, helt til i tre-tiden. Så er uroen der igjen, pulserer og hardner i brystet som en slags overspenning. Derfor har jeg gått noen dager nå med lite søvn på øyet, og økende uro. Håper det bedrer seg snart. Tenkte å prøve noen mindfullness-øvelser, fokusere på pusten, kjenne på følelsene i brystet, jogge litt mer, alt som kan hjelpe. Mine søvnproblemer er periodevis, men skjønner ikke alltid selv hvorfor de kommer når de gjør.